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          《市场星报》:“糖友”一日三餐怎么吃? 不妨按“1234567”原则安排
            发布时间:2019-01-02 阅读:1845
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          糖尿病患者一日三餐该怎么吃?自从得了糖尿病,就再也没能吃过饱饭,怎么才能不饥肠辘辘呢?本报健康热线0551-62623752,邀请了天天棋牌内分泌科护士长郑红英与读者交流。             

          根据“1234567”原则安排一日三餐

          读者:糖尿病患者一日三餐该怎么吃?

          郑红英:糖尿病患者可以根据“1234567”原则安排一日三餐:一个鸡蛋、一袋牛奶;二两瘦肉,鱼肉更好;三两豆腐,营养丰富;四两水果,控制少吃;五两主食,粗细搭配;六两蔬菜,适当多吃;七八分饱,效果最好。

          放慢吃饭速度,少食多餐

          读者:自从得了糖尿病,就再也没能吃过饱饭,怎么才能不饥肠辘辘呢?

          郑红英:放慢吃饭速度,每口饭菜嚼15~20次下咽;讲究吃饭顺序:汤-蔬菜-肉-主食-蔬菜;少食多餐,分餐解饿;细粮搭配粗粮;降低多盐口味。

          提倡中等强度的有氧运动

          读者:哪些运动适合糖尿病患者?

          郑红英:运动有益身体健康,科学运动对糖友们也益处多多。糖尿病患者可以根据自身的身体状况和运动习惯,选择一项适合自己又便于坚持的运动。运动量太少,达不到运动治疗的目的;运动量过大,又会造成对身体的伤害,使病情加重,所以提倡中等强度的有氧运动,比如快步行走、慢跑、做广播操、打太极拳、爬楼梯、骑自行车、健美操、交谊舞及游泳等。

          不应当空腹时运动

          读者:我听说,如果身体评估后没有运动禁忌症的话,健步走是糖尿病患者的首选运动方式,那么健步走需要注意什么呢?

          郑红英:1、运动着装轻松舒适。

          2、糖尿病患者应选择一双柔软舒适的鞋子。

          3、运动时携带糖果、饼干、果汁等能快速补充糖分的食品,以备发生低血糖时食用。注射胰岛素与运动间隔时间至少为1小时,如少于1小时,应避免将胰岛素注射在经常活动的部位,如可将胰岛素注射在腹部。

          4、运动时注意补充水分, 以补充水分和氧的消耗。

          5、不应当空腹时运动,如果餐后立即运动也会影响食物的消化、吸收,应在餐后1小时左右开始运动。运动中要注意饮一些白开水,以补充水分和氧的消耗。

          6、血糖<5.5mmol/L吃适量食物再运动,血糖>16.7mmol/L避免运动。

           
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